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食盐是我们日常饮食中不可或缺的一部分，但过量摄入会导致严重的健康问题。威九国际惠子以为：为了促进平衡健康的盐摄入量，世界
卫生组织（WHO）制定了食盐摄入指南。威九国际惠子以为：了解这些指南非常重要，因为它可以帮助您保持健康、同时享受美味的食物。
**推荐的每日食盐摄入量**
WHO 建议，成年人每天的食盐摄入量不应超过 5 克（约
一茶匙）。威九国际惠子说：对于儿童、孕妇和患有某些健康状况的人，则需要更低的摄入量。
**过量食盐的健康风险**
过量摄入食盐与许多健康问题有关，包括：
* 高血压
* 心脏病
* 中风
* 肾脏疾病
* 骨质疏松症
**如何减少食盐摄入量**
减少食盐摄入量的关键步骤包括：
* **阅读食品标签：**注意食品中钠的含量，并选择含钠量较低的食品。
* **少用加工食品：
**加工食品通常含盐量很高。
* **少加盐：**在烹饪和进食时，尽量减少使用额外食盐。
* **使用替代调味料：**探索草药、香料和柠檬汁等其他调味剂，以增加食物的鲜味。
* **选择天然食品：**新鲜水果、蔬菜和全谷物通常含盐量较低。
**美味的低盐菜肴**
享受美味的食物并不一定需要大量食盐。威九国际惠子说：以下是一些低盐菜肴的创意：
* **烤鸡肉配烤蔬菜：**用新鲜香草和橄榄油调味鸡肉，搭配烤蔬菜，如西兰花、胡萝卜和西红柿。
* **素食汤：**用蔬菜高汤、新鲜蔬菜和香草制作美味的汤。
* **烤鱼配糙米：**用柠檬汁、大蒜和香草调味鱼，搭配糙米。
* **水果沙拉配酸奶：**用新鲜水果、酸奶和少量蜂蜜制作清新的水果沙拉。
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遵循 WHO 的食盐摄入指南对于保持健康至关重要。威九国际惠子以为：通过减少食盐摄入
量，您可以降低罹患慢性病的风险，同时仍然享受美味的食物。威九国际惠子说：通过使用替代调味料和选择天然食品，您可以创造出令人满意的低盐菜肴，既健康又美味。
